14 วิธีในการบังคับตัวเองให้เรียนอย่างจริงจัง

กระตุ้นตัวเอง

1. ทำรายการเหตุผลที่คุณศึกษา

เขียนลงบนกระดาษแล้วจดไว้ต่อหน้าต่อตา เมื่อคุณรู้สึกอยากโดดเรียน ให้อ่านซ้ำ นี่คือวิธีเตือนตัวเองว่าคุณต้องพยายามเพื่ออะไร เช่น เข้ามหาวิทยาลัยดีๆ รับทุน หรือเปลี่ยนงาน เขียนเหตุผลให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่

บางครั้งคุณไม่มีแรงจูงใจเลย นั่นเป็นเรื่องปกติ ในวันนั้นคุณต้องมีวินัยในตนเองเล็กน้อยและรายการนี้จะช่วยได้

2. ค้นหาสิ่งที่น่าสนใจในทุกสิ่ง

พิจารณาว่าเนื้อหาที่กำลังศึกษาเกี่ยวข้องกับชีวิตคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณเบื่อที่จะอ่านหนังสือที่ได้รับมอบหมายในวรรณคดี – พยายามหาบางสิ่งที่เหมือนกันกับตัวละคร ฉันไม่ต้องการเรียนรู้ชีววิทยา ลองนึกภาพว่าคุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและสิ่งมีชีวิตอื่นๆ มากแค่ไหน

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกวิชาที่มีความสนใจเท่าเทียมกัน แต่ลองดูว่าคุณจะนำสิ่งที่เรียนรู้มาใช้กับชีวิตของคุณเองได้อย่างไร นี้จะช่วยให้คุณไม่พลาดการเรียน

3. ตั้งเวลา

จัดสรรเวลาเรียน 30-50 นาที แล้วพักช่วงสั้นๆ จบแล้วกลับไปเรียนต่อ หรือลองใช้เทคนิคช่วงเวลา Pomodoro: ตั้งเวลา 25 นาทีแล้วเริ่มออกกำลังกาย เมื่อเสียงบี๊บดังขึ้น ให้พัก 5 นาทีแล้วทำงานต่อ 25 นาที หลังจากทำซ้ำสี่ช่วง ให้หยุดพักให้นานขึ้น

ตั้งเวลาแยกต่างหากสำหรับการสิ้นสุดของชั้นเรียน ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มรับประทานอาหารกลางวัน ให้เสร็จสิ้นโดยรับประทานอาหารเย็น ถ้ามาสายอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนเพื่อให้มีเวลาพักผ่อน

4. ให้รางวัลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

หลังเลิกเรียน สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็เพียงพอแล้ว: กินอาหารที่คุณชอบ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ดูวิดีโอตลกๆ หรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน และหลังจากสอบเสร็จ ก็ช่วยตัวเองด้วยสิ่งที่สำคัญกว่านั้น เช่น ดื่มกาแฟกับเพื่อนหรือซื้อของที่อยากได้มานาน

5. เรียนกับใครสักคน

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ห้องเดียวกันด้วยกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีบุคคลที่คุณสามารถแบ่งปันปัญหาและพูดคุยเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณได้ ตกลงที่จะรายงานซึ่งกันและกันเกี่ยวกับงานที่ทำทุก ๆ สองสามวัน – จะง่ายกว่าในการก้าวไปสู่เป้าหมายและไม่เสียเวลา

ลอง 📚

กำหนดเวลาเรียนของคุณ

1.เริ่มเรียนเวลาเดิมทุกวันจนติดเป็นนิสัย

หากคุณเป็นคนตื่นเช้า ให้พยายามตื่นแต่เช้าและออกกำลังกายในตอนเช้า ถ้าเป็นนกฮูก – จัดสรรเวลาเรียนสองสามชั่วโมงในตอนเย็น หากคุณต้องการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จทันทีเพื่อพักผ่อนในภายหลัง ทำงานให้เสร็จทันทีที่กลับถึงบ้าน แก้ไขเวลาที่เลือกในปฏิทินเพื่อไม่ให้มีการทดลองใช้อย่างอื่น

2. วางแผนเตรียมสอบ

ทันทีที่คุณทราบวันที่ทำการทดสอบหรือทดสอบ ให้ป้อนลงในปฏิทิน ตั้งการเตือนล่วงหน้าสองสามวันหรือสัปดาห์เพื่อเริ่มเตรียมพร้อม ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะเรียนรู้และทำซ้ำทุกอย่าง

3. แบ่งวัสดุเป็นส่วนๆ

เมื่อเราต้องการรับข้อมูลจำนวนมาก เรารู้สึกหนักใจและไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้แบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานย่อย จดแต่ละขั้นตอนลงบนกระดาษแล้วค่อยๆ ทำทีละอย่าง แล้วทำเครื่องหมายข้างขั้นตอนที่ทำเสร็จแล้ว ดังนั้นคุณจะเห็นความคืบหน้าและรู้สึกว่าสถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ

จดบันทึก .

4. กำหนดเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย

อย่าฝึกติดต่อกันหลายชั่วโมง – ให้สมองได้พัก หยุดพักสั้น ๆ ทุก ๆ 30-50 นาที ระหว่างช่วงพัก ให้ลุกขึ้นไปเดินเล่น สูดอากาศ หาอะไรกิน หรือพักสายตา

อย่าลืมหาเวลาพักผ่อน โดยเฉพาะเวลาเตรียมตัวสอบ เมื่อคุณเรียนหนักเป็นเวลาหลายสัปดาห์ อย่าลืมจัดวันพักผ่อนให้เต็มที่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะป้องกันตัวเองจากการทำงานหนักเกินไป

ขจัดความฟุ้งซ่าน

1. ก่อนเข้าเรียน ทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำ

ความหิวและความกระหายสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากการแสวงหาทางจิตใจได้มาก ดังนั้นควรกำจัดมันล่วงหน้า อย่ากินของหวาน: มันจะทำให้คุณหิวเร็วขึ้นเท่านั้น กินของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ชีส โยเกิร์ต หรือครีม หากคุณต้องการเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ให้จำกัดตัวเองให้เหลือหนึ่งหรือสองถ้วยหรือโซดาหนึ่งกระป๋อง เพื่อไม่ให้ระบบประสาทตื่นตัวมากเกินไป

2. เพิ่มโฟกัสผ่านการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายหรือเดินประมาณ 10-15 นาที คุณจะคลายความเครียดและเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย หลังจากนั้นจะมีสมาธิและจดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้น คุณยังสามารถลองรวมการฝึกอบรมและการศึกษาเข้าด้วยกัน จดบันทึกของคุณไปที่ยิมและอ่านในขณะที่คุณออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ทั้งสมองและร่างกายจะขอบคุณ

อ่านเลย 💪

3. หาที่ที่ไม่มีอะไรมากวนใจคุณ

ถ้าที่บ้านคุณเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นอยู่เสมอ ให้มองหาที่เรียนใหม่ ตัวอย่างเช่น ในห้องสมุดหรือร้านกาแฟ หากคุณกำลังเตรียมสอบกับเพื่อน ๆ แต่พวกเขาไม่อนุญาตให้คุณมีสมาธิ ยอมรับกฎสำหรับชั้นเรียนร่วม ตามหลักการแล้ว ไม่ควรมีสิ่งกระตุ้นทางหูหรือภาพที่ทำให้เสียสมาธิ

เก็บกระดาษเปล่าไว้ใกล้มือด้วย เมื่อนึกถึงบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษา ให้เขียนลงไปแล้วกลับไปที่งาน

4. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่ไม่จำเป็นสำหรับการเรียน

อย่าเปิดทีวีเป็นพื้นหลัง ทิ้งสมาร์ทโฟนของคุณไว้ในห้องอื่นหรือในกระเป๋าของคุณ หากคุณกำลังใช้เป็นตัวจับเวลา ให้ตั้งค่าเป็นโหมดเครื่องบิน เพื่อไม่ให้คุณเสียสมาธิกับการแจ้งเตือน หรือใช้แอปพลิเคชันพิเศษที่จำกัดการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น Freedom, AppDetox ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถบล็อกการเข้าถึงไซต์และแอปพลิเคชันที่เลือกไว้ชั่วคราวได้

5. ซ้อมดนตรี

โดยเฉพาะถ้าคุณอยู่ในที่สาธารณะ การฟังเพลงด้วยหูฟังจะช่วยให้คุณกลบเสียงรอบข้างและโฟกัสได้ ด้วยเหตุนี้การประพันธ์เพลงจึงเหมาะที่สุด หากดนตรีทำให้คุณเสียสมาธิ ให้ลองเปิดเสียงธรรมชาติหรือเสียงสีขาว

อ่านยัง

เดินไปรับวัคซีน. 6 กฎช่วยดูแลหัวใจให้แข็งแรง

9 วิธีการรักษาไมเกรนที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์