10 เคล็ดลับที่จะเพิ่มผลผลิตในหนึ่งนาที

1. คิดถึงงานที่สำคัญที่สุดสำหรับวันนี้

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า อย่าหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คข้อความหรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก ให้ถามตัวเองด้วยคำถามนี้ว่า “วันนี้มีสิ่งหนึ่งที่สำคัญสำหรับฉันที่จะทำ?” นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการมุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญที่สุด และสร้างวันให้เสร็จลุล่วงได้อย่างแม่นยำ

หากไม่สามารถจำกัดตัวเองได้เพียงสิ่งเดียว ให้จัดทำรายการตามระบบ 1-3-5 ควรมีงานใหญ่หนึ่งงาน งานกลางสามงาน และงานเล็กห้างาน

2. กินอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขในมื้อเช้า

ถ้ามันเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ถ้าวันนี้คุณต้องการเค้กสักชิ้นอย่าปฏิเสธตัวเอง ไม่ว่าในกรณีใด พยายามเพลิดเพลินกับอาหารของคุณโดยไม่เสียสมาธิกับโทรศัพท์และความคิดเกี่ยวกับงาน สนุกกับช่วงเวลาและทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณมีในชีวิต

นี่คือการออกกำลังกายแบบสามในหนึ่งเดียว: คุณพร้อมเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ฝึก การรับรู้ และรู้สึกขอบคุณ ทั้งหมดนี้จะส่งผลดีต่อผลผลิต

3. ปิดการแจ้งเตือน

โป ข้อมูล นักวิจัยจาก Microsoft กำลังทำงานที่คอมพิวเตอร์ ผู้ใช้ทั่วไปจะเสียสมาธิทุกๆ 40 วินาที ไม่น่าแปลกใจเลยเมื่อพิจารณาจากจำนวนการแจ้งเตือนและข้อความต่างๆ ที่เราได้รับในระหว่างวัน

ปิดเครื่องในช่วงเวลาที่คุณต้องการจดจ่อกับบางสิ่ง นอกจากนี้ คุณยังสามารถบล็อกไซต์ที่คุณมักจะต้องการให้ฟุ้งซ่านได้ด้วย

จดบันทึก 💬

4. พูดคำยืนยันเชิงบวก

เราเริ่มเชื่อในความคิดที่วิจารณ์ตนเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า แรงจูงใจของเราค่อยๆ ลดลงและความมั่นใจในตนเองก็ค่อยๆ ลดลง แทนที่จะวิจารณ์ตัวเอง ให้พูดคำยืนยันเชิงบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าผลผลิตลดลง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ลด ความเครียดและ ทำให้ดีขึ้น ความสามารถในการแก้ปัญหา

ต่อไปนี้คือตัวอย่างสองสามตัวอย่าง: “ฉันจะทำให้วันนี้ประสบความสำเร็จ”, “ฉันมีความสามารถมาก”, “ฉันไม่เคยยอมแพ้”

5. เปิด Pomodoro Timer

ตามเทคนิคนี้ คุณแบ่งงานออกเป็นช่วงเวลา: ทำงาน 25 นาที จากนั้นพัก 5 นาที และหลังจากสี่รอบ ให้พักยาว 15 นาที

ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหมดไฟและช่วยรับมือกับสิ่งรบกวนสมาธิด้วยการตกลงกับตัวเองล่วงหน้าว่าคุณจะใส่ใจกับสิ่งเหล่านั้นในช่วงพัก

เรียนรู้เทคนิค 🍅🕒

6. ทำสมาธิสั้น

ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอก็ ลด ความเครียด, ดีขึ้น สภาพอารมณ์และ พัฒนา ความสามารถในการมีสมาธิ

และคุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ เผื่อเวลาไว้สักสองสามนาทีแล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะกลับไปทำงาน

หาทางเลือกอื่น 🧘‍♂️

7. ทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณ

เมื่อมีระเบียบบนโต๊ะและในคอมพิวเตอร์ก็ทำงานได้ง่ายขึ้น และจากพื้นที่รกๆ ตรงกันข้าม เกิดขึ้น ความวิตกกังวลและสิ่งที่ถูกต้องนั้นหายากกว่า

ทำให้เป็นกฎในการทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณ (ทั้งแบบจริงและแบบดิจิทัล) ทุกวัน ทิ้งขยะที่สะสมไว้ ใส่ทุกอย่างเข้าที่ ปิดแท็บที่ไม่จำเป็น จะใช้เวลาสักครู่ แต่คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบทันที

8. ทานอาหารว่างหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง

ไม่ควรกินของหวานหรืออาหารจานด่วน แต่ควรกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ต่อสมอง เช่น บลูเบอร์รี่ ปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว หรืออะโวคาโด และเพื่อให้รู้สึกกระฉับกระเฉงและร่าเริงมากขึ้น ให้สูดดมกลิ่น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว.

ถ้าคุณไม่มีอะไรในมือ ก็แค่เคี้ยวหมากฝรั่ง ในขณะเดียวกันในส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ จะทำ ออกซิเจนมากขึ้น และคุณจะมีสมาธิได้ง่ายขึ้น

สร้างสรรค์เมนูเพื่อสุขภาพ 🍫

9. ดูรูปเก่าของคุณ

ตัวอย่างเช่น ในภาพที่คุณอายุห้าหรือสิบห้าปี คิดย้อนกลับไปถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จตั้งแต่นั้นมา และคิดว่าจะทำอะไรได้อีกบ้างที่จะทำให้คุณภูมิใจในตัวเองในอดีต สิ่งนี้จะทำให้เกิดแรงจูงใจใหม่

10. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าประสิทธิภาพการทำงานลดลง ให้ลองเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในสิ่งแวดล้อม ตัวอย่างเช่น ทำงานที่โต๊ะแทนที่จะนั่ง ย้ายจากห้องที่มีเสียงดังไปเป็นห้องที่เงียบกว่า หรือในทางกลับกัน จัดสำนักงานในร้านกาแฟ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นได้

อ่านยัง

แสงแดดส่งผลต่อสมองอย่างไร และจำเป็นต่อสุขภาพมากแค่ไหน

โพล: คุณจัดการกับนักต้มตุ๋นทางโทรศัพท์อย่างไร?