แสงแดดส่งผลต่อสมองอย่างไร และจำเป็นต่อสุขภาพมากแค่ไหน

แสงแดดส่งผลต่อสมองอย่างไร

แสงกระทบเรตินาและ ผลกระทบ จนถึงเซลล์ปมประสาทเฉพาะ พวกเขากำหนดจังหวะของการนอนหลับและความตื่นตัว ส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้และอารมณ์

เนื่องจากเซลล์เหล่านี้เปิดรับแสงสีฟ้ามากที่สุด เช่น แสงกลางวัน นักวิทยาศาสตร์ แนะนำว่าดวงอาทิตย์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อภูมิหลังทางอารมณ์และกิจกรรมทางจิต

ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาอาการซึมเศร้า

แสงแดดส่งผลต่อปริมาณเซโรโทนิน สารนี้ซึ่งส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกาย ให้อารมณ์ดีและสงบ แต่มีสมาธิ

สารสื่อประสาทนี้มักถูกเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข และพบความบกพร่องในภาวะซึมเศร้า

ในการศึกษาแห่งหนึ่ง ตรวจสอบแล้ว คนที่มีสุขภาพดีหลายร้อยคนในฤดูกาลต่างๆ และพบว่าปริมาณเซโรโทนินในสมองสูงขึ้นในวันที่มีแดดจ้า

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ศึกษาเพียงเล็กน้อย แสดงให้เห็นแสงแดดนั้นช่วยลดอาการของโรคนี้ โดยเฉพาะเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย

ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

เซโรโทนินเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือเมลาโทนินซึ่ง คำตอบ เพื่อคุณภาพการนอนหลับและมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบ

อยู่ท่ามกลางแสงแดดจ้าในตอนเช้า ช่วย ร่างกายจะเริ่มผลิตเมลาโทนินเร็วขึ้นในเวลากลางคืนและนอนหลับได้ดีกว่า

โดยการปรับจังหวะของ “ฮอร์โมนการนอนหลับ” คุณสามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับ โรคก่อนมีประจำเดือน และความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้

ช่วยเพิ่มปริมาณเลือด

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันว่าแสงแดดส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดในสมอง การเปลี่ยนแปลงดังกล่าว สังเกตเห็น ในทารกหลังการส่องไฟเช่นเดียวกับในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ให้ความรู้สึกเบิกบานใจ

คลื่นอัลตราไวโอเลตคลาส B (UVB) ส่งผลกระทบต่อเซลล์ผิวหนัง เคราติโนไซต์ และ มีส่วนช่วย การปล่อยสารเบต้า-เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารหลับในตามธรรมชาติที่ทำให้ปวดเมื่อยและให้ความรู้สึกมีความสุข

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่ารังสี UV เปิดใช้งาน การผลิตโดปามีนใน striatum ซึ่งเป็นโครงสร้างสมองที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบการให้รางวัลและมีบทบาทในการก่อตัวของการเสพติด

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ที่ชอบปิ้งในแสงแดด เติมเต็ม แบบสอบถามที่มักใช้ในการระบุโรคพิษสุราเรื้อรัง และ 53% ของผู้เข้าร่วมแสดงสัญญาณของการพึ่งพาแอลกอฮอล์ ในการทดลองอื่น 74 คนจาก 100 แสดงให้เห็น การเสพติดการถูกแดดเผาผิดปกติ

ที่น่าสนใจคือ ความรักที่ครอบงำจิตใจในการอาบแดดนั้นไม่ได้มีลักษณะเฉพาะของมนุษย์

ในหนึ่งเดียว การทดลอง หนูถูกฉายรังสีด้วยแสงอัลตราไวโอเลตในปริมาณเล็กน้อย และพวกเขายังพบว่าระดับเบตา-เอ็นดอร์ฟินในเลือดเพิ่มขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ แนะนำว่ากลไกนี้จำเป็นสำหรับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อให้พวกมันออกไปสู่แสงแดดและหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินดี

รองรับหน่วยความจำและความสนใจ

แสงแดดในเวลากลางวันมีความยาวคลื่น 470–480 นาโนเมตร และมีผลกระทบมากที่สุดต่อเซลล์ปมประสาทไวแสง: ดีขึ้น ความจำในการทำงาน ความตื่นตัว และความเอาใจใส่ ช่วยลดความฟุ้งซ่านและไม่ “ติด” อยู่ในความคิด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า การศึกษาทบทวนหนึ่งครั้งศึกษาข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 16,800 คนที่มีอายุมากกว่า 45 ปี และพบว่าการได้รับแสงแดดบ่อยครั้ง ปกป้อง คนที่มีความผิดปกตินี้จากการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

ป้องกันการขาดวิตามินดี

วิธีหนึ่งที่แสงแดดสามารถส่งผลดีต่อความจำ ความสนใจ และอารมณ์คือการได้รับวิตามินดีเพียงพอ สารนี้ผลิตขึ้นในผิวหนังเมื่อสัมผัสกับรังสี UVB และส่งผลต่อสุขภาพของระบบและอวัยวะต่างๆ รวมถึงสมอง

ในการทดลองหนึ่ง พวกเขาพบว่าหนูที่ขาดวิตามินดีเรียนรู้ได้แย่กว่าหนูที่ได้รับอาหารปกติอย่างมีนัยสำคัญ

นักวิทยาศาสตร์หลังจากตรวจสอบสภาพสมองของสัตว์แล้ว ที่จัดตั้งขึ้นเนื่องจากขาดสารที่มีประโยชน์ เครือข่าย perineuronal ของฮิบโปแคมปัส (เช่นโครงที่รองรับเซลล์ประสาท) ลดลง จำนวนและความแรงของการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในโครงสร้างสมองนี้ก็ลดลงเช่นกัน

นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการขาดวิตามินดีทำให้เครือข่าย perineuronal ไวต่อการทำงานของเอนไซม์มากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การทำลายล้าง ทำลายเซลล์ประสาทของฮิปโปแคมปัส และทำให้ความจำและความสามารถในการเรียนรู้ลดลง

อยู่กลางแดดให้บ่อยที่สุดคุ้มไหม

เนื่องจากแสงแดดดีต่ออารมณ์และสุขภาพสมอง สรุปคือคุณต้องเดินกลางแดดบ่อยขึ้นและไปชายหาดทุกครั้งที่ทำได้

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่ารังสีอัลตราไวโอเลตไม่ใช่สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด การได้รับรังสี UVB มากเกินไปสามารถ เรียก photoaging คือลักษณะของริ้วรอยร่องลึกและจุดด่างอายุอันเนื่องมาจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการสูญเสียโปรตีนคอลลาเจน นอกจากนี้ การกลายพันธุ์ใน keratinocytes ที่เสียหาย สามารถ นำไปสู่การพัฒนาของมะเร็งผิวหนัง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตราย ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ให้คำแนะนำ อยู่ให้ห่างจากแสงแดดในช่วงเวลาที่มีรังสียูวีสูงตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 16.00 น. และใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 ซ่อนในที่ร่มและสวมเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวส่วนใหญ่ของคุณ

ในทางทฤษฎี ยิ่งรังสี UVB สัมผัสกับผิวหนังน้อยลง สภาพของผิวก็จะยิ่งดีขึ้น

ในขณะเดียวกัน ก็มีความเสี่ยงที่จะไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ ซึ่งจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับอารมณ์ดีและความกระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง กระดูก และสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

เพื่อไม่ให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและการถ่ายภาพ ควรปรับปริมาณการอาบแดดและคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณด้วย

แสงแดดแค่ไหนถึงจะพอ

ไม่มีข้อกำหนดที่ชัดเจนสำหรับปริมาณแสงแดดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและอารมณ์ที่ดี

ดังนั้น ในการศึกษาการรักษาภาวะซึมเศร้า การปรับปรุงที่สำคัญ สังเกต หลังจากเดิน 20 นาทีทุกวัน ในเวลาเดียวกัน ความต้องการเพื่อรับวิตามินดีในปริมาณรายวัน – หากได้รับแสงแดดสูงและบุคคลนั้นไม่ได้ใช้ครีม SPF และไม่ปกปิด 40% ของผิวหนังด้วยเสื้อผ้า

ควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนควรทำสิ่งนี้ การออกแดดโดยตรงโดยไม่ใช้ครีมกันแดดไม่ปลอดภัย:

  • เจ้าของผิวขาวที่ไหม้เร็ว ในกรณีนี้ ความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังและการถ่ายภาพจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
  • ผู้ที่มีความไวต่อแสงแดดสูง นี่อาจเป็นคุณภาพโดยกำเนิดหรือเป็นผลมาจากการใช้ยาบางชนิด
  • ผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นมะเร็งผิวหนัง ต่อปัจจัยเสี่ยง อ้างอิง กรณีของโรคที่คล้ายคลึงกันในญาติ, ไฝขนาดใหญ่จำนวนมาก, เคราตินแอกทินิก, การปลูกถ่ายอวัยวะ, ภูมิคุ้มกันลดลงเนื่องจากโรค

ในกรณีเหล่านี้ คุณจะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่ต้องการจากอาหารและอาหารเสริม และเพื่อรักษาอารมณ์และความสามารถทางจิตที่ดี ใช้ หลอดไฟสีน้ำเงิน

คำแนะนำเดียวกันนี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคที่มีแสงแดดน้อย

อ่านยัง

8 ตำนานหนังที่อาจทำร้ายคุณ

10 เคล็ดลับที่จะเพิ่มผลผลิตในหนึ่งนาที