เมื่อผลผลิตเป็นพิษและจะกลับมาสู่สภาวะปกติได้อย่างไร

คุณสามารถฟังบทความ หากสะดวกกว่าสำหรับคุณ ให้เปิดพอดแคสต์

ในปี 2019 WHO สนับสนุน ภาวะหมดไฟในการทำงานในการจำแนกโรคระหว่างประเทศ (ICD-11) ดูเหมือนว่าจะมีการกำหนดประเด็นแล้ว นี่คือตำแหน่งอย่างเป็นทางการของยาตามหลักฐาน: การทำงานหนักเกินไป กำหนดเวลาที่แน่น และนิสัยในการกลับบ้านไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

อย่างไรก็ตาม ผู้คนนับล้านยังคงตกหลุมพรางเดียวกัน พวกเขาไม่ได้ “ปิด” จากกระบวนการทำงานเมื่อสิ้นสุดวัน ยังคงทำงานต่อไปแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด

เมื่อมองแวบแรก พนักงานเหล่านี้มีประสิทธิผลอย่างเหลือเชื่อ พวกเขาสามารถตอบอีเมลที่ทำงานหรือทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับโครงการในขณะที่อยู่ในการจราจรหรืออยู่ในสาย แม้แต่ในวันที่คุณได้ยิน: “เดี๋ยวก่อน ฉันจะตอบจดหมายด่วน!”

นายจ้างมักจะสนับสนุนพฤติกรรมนี้ แต่ในความเป็นจริง ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน

ผลผลิตที่เป็นพิษคืออะไรและมาจากไหน?

พิษ ผลผลิต คือความต้องการที่จะคงประสิทธิภาพไว้เสมอ “การติดต่อ” และไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยอะไรก็ตาม

พฤติกรรมนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ ในโลกของมืออาชีพ มีการแข่งขันกันมานานแล้วว่าใครจะทำได้มากกว่าและนอนน้อย นักจิตวิทยายัง เรียกว่า นี่คือปรากฏการณ์ของ “วัฒนธรรมอนิจจัง”

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คุณจะเห็นโพสต์ในโซเชียลเน็ตเวิร์ก เช่น “ฉันออกจากออฟฟิศตอนเที่ยงคืน พรุ่งนี้เป็นวันที่วุ่นวายและน่าตื่นเต้น เหตุผลของทัศนคตินี้เกี่ยวข้องกับความเชื่อที่ว่ายิ่งคุณทำงานและพัฒนาตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น คำขวัญของแนวทางนี้ถือได้ว่าเป็นทวีตที่มีชื่อเสียงของ Elon Musk: “ไม่มีใครเปลี่ยนโลกได้ภายใน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์”

ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ การแสวงหาผลิตภาพได้ทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้น การทำงานทางไกลได้ทำลายขอบเขตระหว่างการทำงานและการพักผ่อนไปอย่างสิ้นเชิง และตอนนี้ผู้คนต่างพยายามติดต่อสื่อสารกันอย่างกระตือรือร้นมากกว่าแต่ก่อน

คนหนึ่งพยายามแสดงด้วยวิธีนี้เพื่อแสดงให้เห็นว่าเขาทำงานมากจริงๆ และไม่วิ่งไปซุปเปอร์มาร์เก็ตและไม่ทำงานบ้านระหว่างวัน ประการที่สอง นี่เป็นวิธีชดเชยการขาดงาน และคนที่สามต้องการแสดงให้เห็นว่าเขาเป็นพนักงานที่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพสูงสุดในทุกสภาวะ

สำหรับคนเหล่านี้ งานมีความสำคัญมากกว่าสิ่งอื่นใด และบางครั้ง “วัฒนธรรมที่เร่งรีบ” ก็ช่วยให้พวกเขาได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือเป็นที่ยอมรับได้จริงๆ อย่างไรก็ตาม ผลผลิตนี้ก็มีด้านมืดเช่นกัน

เหตุใดผลผลิตดังกล่าวจึงยังเป็นพิษอยู่

นักจิตอายุรเวชคลินิก Kruti Kwazi แยกออกมา ปัญหาทางร่างกายและจิตใจหลายอย่างในคราวเดียว ซึ่งทุกคนที่ “วัฒนธรรมแห่งความไร้สาระ” จะต้องเผชิญต้องเผชิญอย่างแน่นอน

1. ความไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง

“ฉันทำได้มากกว่านี้” เป็นความคิดครอบงำที่หลอกหลอนใครก็ตามที่หลุดพ้นจากการผลิตที่เป็นพิษ แท้จริงแล้วโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปอยู่ใกล้แค่เอื้อม ดังนั้น คุณสามารถตอบจดหมายอีกฉบับ แก้ไขเพิ่มเติมสองสามฉบับ จบข้อความนั้น และดูการบรรยายเรื่องแรงจูงใจ และรายการนี้ไม่มีที่สิ้นสุด

ส่งผลให้คนล้มลงแต่ยังเชื่อว่าตัวเองพยายาม ไม่พอ. คุณสามารถใช้งานได้มากขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น ประสบความสำเร็จมากขึ้น

2. ความวิตกกังวล

คนประเภทนี้มักจะสงสัยในตัวเองอยู่เสมอและคิดว่าตนเองยังทำไม่มากพอ ดังนั้นให้พิจารณาว่าพวกเขาไม่เป็นมืออาชีพอย่างที่เราต้องการและโดยทั่วไปแล้วไม่เหมาะสม เป็นผลให้กลุ่มอาการหลอกลวงสามารถพัฒนาได้ ผลที่ตามมาคือความกระสับกระส่ายและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากความกลัว “การเปิดเผย” และการเลิกจ้าง

3. ความนับถือตนเองลดลง

บุคคลที่มีประสิทธิผลที่เป็นพิษจะเชื่อมโยงความภาคภูมิใจในตนเองกับจำนวนชั่วโมงที่ทุ่มเทให้กับการทำงาน เขาทำงานหนักไม่ว่างเลยสักนาที – ทำได้ดีมาก! “น่าจะดีกว่านี้…” – ผู้แพ้ขี้เกียจ

4. ปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัว

การพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูงต้องใช้เวลา และด้วยผลผลิตที่เป็นพิษก็ขาดแคลนอย่างมาก เป็นผลให้คนกลายเป็นคนใจร้อนและอดทนหลีกเลี่ยงการพูดคุยและการประชุมที่ “ไร้ความหมาย” ซึ่งนำไปสู่ปัญหาตามธรรมชาติในความสัมพันธ์

5. ปัญหาสุขภาพ

งานที่มีผลผลิตเป็นพิษดูเหมือนจะสำคัญกว่าการนอน การพักผ่อน เดิน ออกกำลังกาย มีผลที่ตามมาที่ชัดเจน: ความเครียดเรื้อรัง โรคริดสีดวงทวาร ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด และความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ สังคมเงียบ และประหม่ามาก

6. ผลผลิตและแรงจูงใจลดลง

ผลผลิตที่เป็นพิษไม่ช้าก็เร็วพัฒนาเป็นความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า คนที่เคยติดไฟกับงานเริ่มเหนื่อยและทำหน้าที่บนเครื่องอย่างรวดเร็ว – ไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับมากกว่านี้

เหตุใดผลผลิตของพนักงานที่เป็นพิษจึงเป็นอันตรายต่อนายจ้าง

สูตรไม่ซับซ้อน พนักงานที่ทุกข์ทรมานจากผลผลิตที่เป็นพิษจะทำให้ผู้จัดการผิดหวังในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด ไม่ใช่ด้วยเจตนาร้าย เป็นเพียงคนที่ไม่พักผ่อนและไม่มีโอกาสฟื้นตัวในวันหนึ่งพลังงานหมด – และเขาก็ “ปิด” เหมือนของเล่นที่แบตเตอรีหมด

วิธีจัดการกับผลผลิตที่เป็นพิษ

ในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องลืมเรื่องความสัมพันธ์ส่วนตัว ปัญหาในชีวิตประจำวัน งานอดิเรกไปชั่วขณะ ในทำนองเดียวกัน เพื่อที่จะมีชีวิตอยู่อย่างมีประสิทธิผล – พักผ่อน พักฟื้น พบปะสังสรรค์ เดิน ฝึกฝน – คุณต้องเรียนรู้ที่จะลืมเรื่องงาน

วิธีเดียวที่จะหลุดพ้นจากกับดักการผลิตที่เป็นพิษคือการสร้างสมดุลที่ดีระหว่างงานและชีวิต

นั่นแหละ แนะนำ นักจิตวิทยาในการดำเนินการ

1. อภิปรายสถานการณ์กับนายจ้าง

เจ้านายของคุณอาจรู้ว่าโอกาสในการฟื้นตัวมีความสำคัญเพียงใด พูดคุยกับเขาถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณวางแผนจะทำในชีวิตของคุณ

ตัวอย่างเช่น บอกว่าคุณจะไม่ติดต่อกันอีกในวันหยุดสุดสัปดาห์และหลังเจ็ดโมงเย็น หากคุณรู้สึกหมดแรง ให้ขอวันหยุดพักผ่อนที่ไม่ได้กำหนดไว้ (และแน่นอน อย่าพยายามทำงานในระหว่างนั้น)

2. กำหนดเวลาพักงาน

ถูกต้อง – ใส่ไว้ในกำหนดการของคุณ ตัวอย่างเช่น ระบุว่าคุณมีเวลาว่าง 10-15 นาทีหลังจากการประชุมที่สำคัญแต่ละครั้งหรือเสร็จสิ้นขั้นตอนสำคัญ

ออกไปเดินเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกายสักหน่อย ดื่มน้ำ ฟังเพลง นั่งสมาธิ หรืออย่างน้อยก็มองออกไปนอกหน้าต่าง ไม่ใช่จอมอนิเตอร์หรือเอกสาร

3. พักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์

ไม่มีโทรศัพท์ จดหมายด่วน และการประชุมทางธุรกิจ ในการเรียกคืนความแรง คุณต้องยกเลิกการเชื่อมต่อจากที่ทำงานโดยสมบูรณ์

4. กำหนดขอบเขตที่จะกำหนดไลฟ์สไตล์ของคุณ

ตัวอย่างเช่น เห็นด้วยกับตัวเอง:

  • นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเข้านอนไม่เกิน 23.00 น.
  • อุ่นเครื่องเมื่อสิ้นสุดแต่ละชั่วโมงทำงาน
  • กำหนดเวลาในการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเมื่อคุณจะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นอย่างแน่นอน
  • กินอย่างน้อยวันละสองครั้งก็ไม่เป็นไรและไม่ทานของว่างระหว่างวิ่ง

5. พยายามละทิ้งโซเชียลเน็ตเวิร์ก

โดยเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ การดูชีวิตที่ประดับประดาของคนอื่นทำให้คุณคิดว่า: “คนอื่นกระตือรือร้นมากไม่เหมือนฉัน” ความผิดจะทำให้เกิดความเครียดซึ่งจะรบกวนการพักผ่อนตามปกติอย่างแน่นอน

6. ปรึกษานักจิตอายุรเวท

คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับกรณีที่ยากลำบาก: เมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถหยุดงานได้แม้ในช่วงสุดสัปดาห์และความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรักกำลังถดถอยลงอย่างรวดเร็ว

ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณจะค้นพบว่าอะไรที่ผลักดันคุณให้เข้าสู่ “วัฒนธรรมเร่งรีบ” และค่อยๆ เรียนรู้วิธีรักษาสมดุลที่ดีระหว่างงานและชีวิต

อ่านยัง

วิธีลดความดันโลหิต: 4 วิธีง่ายๆ ที่ได้ผลแน่นอน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผู้หญิงดื่มไวอากร้า