เดินไปรับวัคซีน. 6 กฎช่วยดูแลหัวใจให้แข็งแรง

1. ออกกำลังกายและเดิน

คนที่เคลื่อนไหวน้อยมีแนวโน้มที่จะ พัฒนา ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ สำหรับผู้ใหญ่ ความต้องการ กิจกรรมแอโรบิก 2.5-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง และกิจกรรมอื่นๆ ในระหว่างนั้น กำลังเร่งขึ้น การเต้นของหัวใจ

หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ให้พยายามใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว เช่น เดินกลับบ้านจากที่ทำงาน ขึ้นบันไดบ่อยขึ้น ประโยชน์ที่แท้จริงของการพลศึกษา “ในชีวิตประจำวัน” ดังกล่าวได้รับการพิสูจน์แล้วในปี 2013 กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากอเมริกาและออสเตรเลีย นึกออก, คิดออก, หาคำตอบได้กิจวัตรประจำวันนั้น รวมทั้งการเดินและปีนบันไดปกติ สามารถบรรลุกิจกรรมในระดับสูงและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 25% และโรคหลอดเลือดสมองได้ 26%

โดยวิธีการที่ การเคลื่อนไหวสามารถแนะนำแม้ในการทำงานอยู่ประจำ หยุดพักจากงานและทำยิมนาสติกง่ายๆ เป็นครั้งคราว คุณสามารถลองยืนขึ้นสองสามชั่วโมงต่อวัน แน่นอนว่านิสัยดังกล่าวจะไม่แทนที่การออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต มีความสามารถ.

2. รับการทดสอบ

หากบุคคลหนึ่งบริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไป เช่น เนยหรืออาหารแปรรูป ระดับของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ไตรกลีเซอไรด์ และ คอเลสเตอรอล. หลังเรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ระดับปกติคือ 5 มิลลิโมล/ลิตร. หากมีโคเลสเตอรอลมากขึ้น คราบไขมันอาจปรากฏขึ้นในหลอดเลือด เพราะพวกเขา เติบโต เสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย เป็นการดีที่ตรวจโคเลสเตอรอลก่อน ความต้องการ ผ่านเมื่ออายุ 9-11 ปี มีการทดสอบซ้ำทุก ๆ ห้าปี ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 55 ปี และผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 45 ปี ควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลทุก 1 ถึง 2 ปี ถ้าคนเป็นเบาหวาน การทดสอบจะถูกสั่งบ่อยขึ้น

น้ำตาลในเลือด เติบโต รวมทั้งเนื่องจากมีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมากเกินไปในอาหาร พบได้ในซอส ขนมอบ ขนมปังขาว ไส้กรอก ขนมหวาน และอาหารจานด่วน ความเข้มข้นปกติของกลูโคสในเลือดคือช่วงเวลาระหว่าง 3.9 และ 5.6 มิลลิโมล/ลิตร. การเพิ่มขึ้นอาจส่งสัญญาณถึงการพัฒนาของโรคเบาหวาน โรคนี้ เพิ่มขึ้น มีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นสองถึงสามเท่า คนที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องตรวจน้ำตาลในเลือดทุกสามปี

3. กินสลัดทุกวัน

ภาพ: Gorodenkoff/Shutterstock

เหมาะสมที่สุด ปริมาณผักและผลไม้สำหรับผู้ใหญ่อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน แต่ไม่น่าจะมีใครวัดกรีนทุกวันเพื่อให้ถึงขีดจำกัด มันง่ายกว่ามากที่จะสร้างนิสัยในการเสริมอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเป็นประจำด้วยสลัดที่ดี

ความจริงก็คือผักเกือบทั้งหมด (ยกเว้นมันฝรั่ง) มีใยอาหารที่ดีต่อหัวใจ เธอคือ ช่วย รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและลดคอเลสเตอรอล และผักใบเขียวก็ชดเชยการขาดสารอาหารรอง ตัวอย่างเช่น ผักโขม รวย วิตามินเอ บร็อคโคลี่ ประกอบด้วย กรดโฟลิก โพแทสเซียม และแมงกานีส ในกะหล่ำดาวบรัสเซลส์ มาก วิตามินซีและเค

เพื่อไม่ให้เบื่อกับเรื่องเดิมๆ ให้เลือกวัตถุดิบในสลัดตามฤดูกาล ในฤดูร้อน – แตงกวา, บวบ, หัวหอมสีเขียว ในฤดูหนาว – กะหล่ำปลี, แครอท, หัวบีท ปรุงแต่งด้วยน้ำสลัด คิดค้นสิ่งเพิ่มเติมที่น่าสนใจสำหรับกรุบกรอบแสนอร่อย เช่น เมล็ดพืชแตกหน่อหรือเมล็ดแฟลกซ์

ถ้าคุณไม่ชอบผักสด ให้ลองทอดหรือผัดมัน สตูว์ไก่เข้ากันได้ดีกับพริกหยวก และ funchose – พร้อมสลัดแตงกวาแตก

4. อย่าข้ามการฉีดวัคซีน

ภาวะแทรกซ้อนของหัวใจและหลอดเลือด – ที่สอง สาเหตุการเสียชีวิตจากไข้หวัดใหญ่ที่พบบ่อยที่สุด ไวรัสเข้าสู่กล้ามเนื้อหัวใจทำให้เกิดการอักเสบ – กล้ามเนื้อหัวใจตาย มันกลับกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญ แนะนำ รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี เพื่อไม่ให้ลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถเริ่มปฏิทินออนไลน์และเลือกวันที่สะดวกล่วงหน้าได้ ตามกฎแล้ว การฉีดวัคซีนจำนวนมากจะเริ่มในเดือนกันยายนถึงตุลาคม

นอกจากนี้ ทุกๆ 10 ปี ได้รับการฉีดวัคซีน จากโรคคอตีบและบาดทะยัก โรคเหล่านี้ แย่ลง การทำงานของหัวใจ ระบบประสาท และระบบทางเดินหายใจ บางครั้ง myocarditis นำไปสู่ และหัดเยอรมัน บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ ติดเชื้อดังนั้นวัคซีนป้องกันโรคหัดเยอรมันจะได้รับเมื่ออายุ 12 เดือนที่ 6 ปีและไม่เกิน 17 ปี แต่ก็มีบางกรณีของโรคในผู้ใหญ่ หากคุณไม่เคยฉีดวัคซีนมาก่อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฉีดวัคซีนอายุระหว่าง 17-25 ปี

5. เข้านอนพร้อมกัน

สำหรับผู้ใหญ่ ความต้องการ นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน การอดนอนส่งผลต่อระดับความดันโลหิต มักจะลดลงระหว่างการนอนหลับและนอนไม่หลับ นำไปสู่ กับความจริงที่ว่าหัวใจทำงานด้วยพลังที่สูงเกินความจำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

สูตรจะค่อยๆกลายเป็นนิสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณช่วยร่างกายในตอนแรก ลอง ไม่ดื่ม แอลกอฮอล์ ชาหรือกาแฟเข้มข้น อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน และในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ให้เริ่มผ่อนคลาย: วางสมาร์ทโฟนของคุณลง อาบน้ำ อ่านหนังสือดีๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรปิดกั้นคุณ หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงหรือแสง ให้ซื้อที่อุดหู หน้ากาก และม่านทึบแสง นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบที่นอน ผ้าห่ม และหมอนว่าสบายหรือไม่ หากปัญหาการนอนทรมานคุณเป็นประจำ การพบผู้เชี่ยวชาญจะไม่มีความจำเป็นอีกต่อไป

6. ชั่งน้ำหนักวัดความดันโลหิต

ภาพ: Alexey Zhilkin / Shutterstock

ควรตรวจสอบตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญสามประการเป็นระยะ ได้แก่ ดัชนีมวลกาย (BMI) รอบเอว และความดันโลหิต

ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยใช้สูตร น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง² (ม.). หากผลลัพธ์อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 แสดงว่าทุกอย่างเป็นไปตามน้ำหนัก

BMI มากกว่า 30 เขาพูด เกี่ยวกับโรคอ้วนซึ่ง กระตุ้น โรคเบาหวานประเภท II แม้แต่ดัชนี 25 – สูงกว่าปกติเล็กน้อย – บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน เขาด้วย ยก เสี่ยงต่อการป่วย

บางครั้งการสะสมไม่ได้สะสมอยู่ใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณอวัยวะในช่องท้องด้วย มัน ไขมันภายในส่วนเกินซึ่งส่งผลเสียต่อหัวใจ ดังนั้นจึงควรตรวจสอบรอบเอวด้วยน้ำหนักปกติ ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายคือสูงถึง 94 ซม. สำหรับผู้หญิง – สูงถึง 80 ซม.

การหาเพื่อนด้วย tonometer ก็จะไม่ฟุ่มเฟือยเช่นกัน ความดันโลหิตปกติ นับ 120/80. หากตัวชี้วัดเป็นเวลาหลายวันเท่ากับหรือมากกว่า 140/90 ก็ควรพบผู้เชี่ยวชาญ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก ผู้คนกว่าพันล้านคนอายุระหว่าง 30-79 ปีทั่วโลก ทุกข์ทรมาน สภาพทางพยาธิวิทยาที่เป็นอันตราย – ความดันโลหิตสูง บ่อยครั้งที่โรคนี้ไม่มีอาการ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวัดความดันอย่างน้อยปีละครั้งแม้สำหรับผู้ที่ไม่บ่นว่ารู้สึกไม่สบาย

เพื่อให้หัวใจแข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่น่าสงสัยในร่างกายให้ทันเวลา นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโพลีเทคนิค Peter the Great St. Petersburg ได้สร้างอุปกรณ์ต้นแบบที่จะช่วยให้คุณตรวจสอบสถานะของหลอดเลือดโดยใช้สมาร์ทโฟนได้ เซ็นเซอร์ติดอยู่ที่คอ ใกล้กับหลอดเลือดแดง carotid หรือ brachial และวิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจ การละเมิดความถี่ของการหดตัวและความผิดปกติอื่น ๆ จะถูกบันทึกไว้ ด้วยข้อมูลเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถวินิจฉัยความดันโลหิตสูง ลิ่มเลือดอุดตัน หลอดเลือดแดงแข็ง และเส้นเลือดขอดได้

นักวิทยาศาสตร์วางแผนที่จะนำอุปกรณ์ออกสู่ตลาดในปีหน้า อุปกรณ์สามารถซื้อได้ 1.5-2,000 รูเบิล ในอนาคตพวกเขาต้องการใช้เทคโนโลยีนี้ในการวัดระดับน้ำตาลในเลือดแบบไม่รุกราน

11 ทักษะที่ยืดหยุ่นที่จะพัฒนาอาชีพของคุณ

14 วิธีในการบังคับตัวเองให้เรียนอย่างจริงจัง