วิธีหลีกเลี่ยงการเลิกจ้างโดยประมาท

ในช่วงเวลาที่ความเครียดชนะและความสามารถของเราถึงขีด จำกัด เราจะโกรธและไม่พอใจ ในช่วงเวลาดังกล่าว ความคิดที่จะทิ้งทุกอย่างและจากไป กระแทกประตูอย่างแรง ดูน่าดึงดูดเป็นพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญเรียกสิ่งนี้ว่า “การเลิกจ้างอย่างโกรธเคือง” – เมื่อเราตัดสินใจลาออกโดยไม่พิจารณาถึงผลที่ตามมาอย่างหุนหันพลันแล่น

เมื่อเราเอาชนะความโกรธและการระคายเคือง สมองของเรา สวิตช์ ในโหมดต่อสู้หรือบิน การตอบสนองทางอารมณ์และพฤติกรรมของเรากลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ และเราไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผล โอกาสที่เราจะเสียใจกับการตัดสินใจของเราในรัฐนี้มีสูงมาก

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยาก “เลิกโกรธ” ให้ลองทำตามอัลกอริธึมสามขั้นตอน

1. ควบคุมอารมณ์ของคุณ

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายคือหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกสองสามครั้งเพื่อให้ออกซิเจนในเลือดของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดผลกระทบของความเครียดและคิดมากกว่าในโหมดต่อสู้หรือหลบหนี รวมทั้งให้เวลาคุณในการประเมินสถานการณ์อย่างมีวิจารณญาณและพิจารณาปฏิกิริยาของคุณ

ความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นสามารถเติมทั้งความรู้สึกผิดหวังและความไม่พอใจ และลดลงเหลือเพียงความว่างเปล่า เราคนเดียวมีความรับผิดชอบต่ออารมณ์ของเรา เตือนตัวเองให้อดทนและคุณจะสามารถแสดงความอุตสาหะและความสุขุมเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

บ่อยครั้ง พฤติกรรมของผู้อื่นที่ไม่สามารถยอมรับได้ในมุมมองของเรา สะท้อนถึงปัญหาของพวกเขาเอง เพื่อนร่วมงานอาจส่งอีเมลที่น่ารังเกียจถึงคุณ เพราะเขาหรือเธอกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียด และเจ้านายสามารถหลุดออกจากการประชุมได้เพราะเขากำลังประสบปัญหาในชีวิตส่วนตัวของเขา แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัวและไม่มีทางทำให้พฤติกรรมดังกล่าวเป็นที่ยอมรับได้ อย่างไรก็ตาม การตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้จะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์คือการหยุดพักและใช้จ่ายในสวนสาธารณะที่อยู่ใกล้เคียง การวิจัย แสดงว่าการเดินในธรรมชาติช่วยขจัดความคิดเชิงลบและฟื้นฟู หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ ให้เปิดหน้าต่าง รับอากาศบริสุทธิ์และเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ คุณยังสามารถฟังเพลง มันมีผลสงบเงียบคล้ายกัน

2.วิเคราะห์สถานการณ์

เมื่อคุณหงุดหงิดจนคุณพร้อมที่จะทิ้งทุกอย่างในทันที สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาสถานการณ์อย่างมีวิจารณญาณ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

  • สถานการณ์ที่ทำให้คุณขุ่นเคืองซ้ำซากอยู่ตลอดเวลาหรือเป็นเหตุการณ์ที่โดดเดี่ยวหรือไม่? หากคุณโต้เถียงกับเจ้านายมาหลายปี อาจถึงเวลาที่ต้องจากไปจริงๆ แต่ถ้าเพื่อนร่วมงานที่ปกติแล้วตอบโต้คุณด้วยอารมณ์เพียงครั้งเดียว บางทีเขาอาจได้รับการอภัยความฉุนเฉียวของเขา
  • คุณมีบทบาทอย่างไรในสถานการณ์? นึกถึงความรับผิดชอบของคุณเองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และวิธีที่คุณสามารถพัฒนาทักษะและปฏิกิริยาของคุณ เพื่อรักษาบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และแก้ปัญหาได้
  • ปฏิกิริยาของคุณไม่รุนแรงเกินไป? บางครั้งปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานก็นำไปสู่ ​​“ไฟฟ้าลัดวงจร” ทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่น เราอาจตอบสนองต่อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และฟาดฟันใส่คนอื่นมากเกินไปเมื่อเราอยู่ในขั้นตอนของการย้ายหรือผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในความสัมพันธ์ แม้แต่การอดนอนก็ทำให้อารมณ์ไม่ดีและระคายเคืองได้ ดังนั้นจึงควรพิจารณาบริบทที่กว้างขึ้นซึ่งส่งผลต่อการตอบสนองของเรา
  • มันจะมีความสำคัญในอนาคตหรือไม่? ทุกอย่างอาจดูสำคัญที่นี่และตอนนี้ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ สัปดาห์หน้า หรือหนึ่งปีนับจากนี้ บางทีทุกอย่างไม่ได้เลวร้ายนักและสามารถมองข้ามปัญหาไปได้
  • คุณสามารถโน้มน้าวสถานการณ์ได้หรือไม่? หากคุณกำลังจัดการกับปัญหาที่เป็นระบบ เช่น สภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษหรือเจ้านายที่ไม่เคารพผู้ใต้บังคับบัญชา อาจถึงเวลาที่ต้องเดินหน้าต่อไป อย่างไรก็ตาม หากคุณมีพลังที่จะปรับปรุงสถานการณ์ เสนอแนะการเปลี่ยนแปลง หรือแสดงตัวอย่างพฤติกรรมที่คู่ควร อย่าพลาดโอกาสที่จะพิสูจน์ตัวเอง

หากคุณยังคงตัดสินใจว่าถึงเวลาเลิกเรียนแล้ว ให้ตอบคำถามตัวเองอีกสองสามข้อ:

  • คุณยอมถูกไล่ออกได้ไหม? การหางานใหม่ต้องใช้เวลา ดังนั้นคุณควรมีถุงลมนิรภัยทางการเงินที่จำเป็น
  • สิ่งที่คุณจะสูญเสียถ้าคุณเลิก? บางทีคุณอาจใกล้ถึงการเลื่อนตำแหน่งที่รอคอยมานานหรือแบ่งปันค่านิยมของบริษัทอย่างเต็มที่ ในงานใหม่ คุณต้องเริ่มต้นจากศูนย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ตำแหน่งปัจจุบันของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดก่อนออกเดินทาง
  • ทำไมคุณถึงเลือกงานนี้? จำสิ่งที่ดึงดูดคุณให้มาสู่ตำแหน่งและบริษัทตั้งแต่เริ่มต้น: งานที่น่าสนใจ เงินเดือนที่ดี หรือโอกาสในการทำงาน หากทั้งหมดนี้ยังคงมีความเกี่ยวข้องอยู่ อาจจะสมเหตุสมผลที่จะอยู่ต่อไป

3. เริ่มต้น

เมื่อคุณควบคุมอารมณ์และวิเคราะห์สถานการณ์ได้แล้ว ก็ถึงเวลาลงมือ การวางแผนจะช่วยให้คุณรู้สึกโกรธน้อยลงและรู้สึกถึงความแข็งแกร่งในตัวเองอีกครั้ง

เริ่มต้นด้วยการหาปฏิกิริยาของคุณ อภิปรายสิ่งที่เกิดขึ้นในการสนทนาที่เป็นความลับกับเพื่อนร่วมงานที่คุณไว้วางใจ เมื่อคุณพูดออกไป คุณจะรู้สึกดีขึ้น หรือเขียนจดหมายที่รุนแรงถึงบุคคลที่คุณขัดแย้งด้วย แต่อย่าส่งไป จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้ และเมื่อคุณรับผิดชอบต่อความคิดของคุณ คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณได้

หากคุณตัดสินใจที่จะทำขั้นตอนสุดท้าย ให้แน่ใจว่าคุณมีแผน หาคนที่จะช่วยคุณและทำรายการสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ บางทีตอนนี้อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมในการก้าวไปสู่โอกาสใหม่ๆ แต่ในบริษัทอื่น

อ่านยัง

วิธีเปลี่ยนสีตา – Lifehacker

สูตรเพื่อน: ทำอาหาร 5 มื้อจากตำราอาหารอย่างเป็นทางการ