วิธีลดความดันโลหิต: 4 วิธีง่ายๆ ที่ได้ผลแน่นอน

ความดันสูงฆ่า และนี่ไม่ใช่คำอุปมา เฉพาะในสหรัฐอเมริกาปัญหาหัวใจและหลอดเลือดนี้เป็นประจำทุกปี พัดไป ชีวิตของผู้คนกว่าครึ่งล้านคน

ความดันโลหิตสูงคืออะไรและเหตุใดจึงเป็นอันตราย

ความดันโลหิตสูงเรียกว่านักฆ่าเงียบและด้วยเหตุผลที่ดี ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) มักไม่มีอาการเด่นชัด แต่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองที่เป็นอันตรายได้อย่างมาก

ความดันโลหิตวัดในรูปแบบของตัวเลขสองตัว

  • ครั้งแรก – ความดันซิสโตลิก – บ่งชี้ว่า (เป็นมิลลิเมตรของปรอท) ที่เลือดกดบนผนังหลอดเลือดในระหว่างการปล่อยเข้าสู่เส้นเลือดใหญ่เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ หลังเรียกว่าซิสโทล
  • ประการที่สอง – diastolic – แก้ไขความดันโลหิตในขณะที่หัวใจพักระหว่างการเต้น การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหัวใจเรียกว่าไดแอสโทล

โดยทั่วไป เรือจะมีความยืดหยุ่น แต่ถ้าความดันโลหิตสูงเกินไปก็อาจจะไม่สามารถรักษาให้ทันได้ การแตกของหลอดเลือดในอวัยวะสำคัญใดๆ นำไปสู่ผลร้ายแรง – แม้กระทั่งความตาย

ความกดดันใดที่ถือว่าสูงเกินไป? ในปี 2560 American Heart Association ที่แนะนำ พิจารณาแรงดันสูงตั้งแต่ 130/80 มม. ปรอท ศิลปะ. ในรัสเซียและยุโรป แท่งจะสูงกว่า – 140/90

หากคุณกำหนดระดับความกดดันในระดับนี้หรือสูงกว่านั้น แสดงว่าคุณมีความเสี่ยง จำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน

วิธีลดความดันโลหิตที่บ้านอย่างรวดเร็ว

สมมติว่าทันที: ด้วยข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงคุณต้องไปหานักบำบัดโรค ขึ้นอยู่กับระดับความดันโลหิต ไลฟ์สไตล์ของคุณ และปัจจัยอื่นๆ แพทย์ของคุณจะปรับแผนการป้องกันและการรักษาที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ และมักจะสั่งยาเพื่อช่วยให้ความดันโลหิตของคุณลดลงสู่ระดับปกติ

แต่ถ้าคุณยังไม่ติดต่อนักบำบัดด้วยเหตุผลบางประการ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยลดแรงกดดันได้ เลือกแบบที่คุณรู้สึกสบายตัวมากกว่า หรือรวมหลายๆ อย่างเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

1. หายใจเข้าลึกๆ

ยังไง แสดง จากการศึกษา การหายใจลึก ๆ ที่เหมาะสมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความดันในหลอดเลือดอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย รวมทั้งแขนขาเพิ่มขึ้น

  • ผ่อนคลาย หลับตาลง ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียด – หนึ่งในตัวกระตุ้นหลักของความดันโลหิตสูง
  • หายใจเข้าลึก ๆ นับถึง 5 หายใจเข้าไม่ใช่ด้วยหน้าอก แต่ด้วยท้องของคุณ ในการควบคุม ให้วางมือบนมัน คุณควรรู้สึกว่ามันลอยขึ้นอย่างไร
  • จากนั้นหายใจออกอีกครั้งเป็นเวลา 5 ครั้ง
  • ทำซ้ำประมาณ 3-5 นาที

คุณสามารถลองกลั้นหายใจหลังจากหายใจออกเป็นเวลา 8-10 วินาที – เลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสบายขึ้น

2. อาบน้ำร้อน

เทน้ำที่อุณหภูมิประมาณ 45 ° C ลงในอ่างแล้วแช่มือหรือเท้าของคุณเป็นเวลา 10 นาที น้ำร้อนจะทำให้เส้นเลือดในแขนขาขยายตัว เลือดจะไหลเข้าไป ความดันสูงจะลดลงบ้าง

3. ดื่มชามินต์อุ่น ๆ

หากคุณไม่แพ้ ให้แช่ใบสะระแหน่เล็กน้อยในน้ำเดือดเป็นเวลา 10 นาที ปล่อยให้เย็นและดื่มชาด้วยการจิบช้าๆ เปปเปอร์มินต์แบบนี้ อาจจะ ลดความดันโลหิต

แต่จำไว้ว่า: มิ้นต์ช่วยเพิ่มผลของยาสำหรับความดันโลหิตสูง ดังนั้นจงระวัง

4. ทานยาเม็ดวาเลอเรียน

Valerian เป็นยากล่อมประสาทที่ทรงพลังที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียด ต้องขอบคุณเธอที่หัวใจจะเริ่มสงบลงความดันโลหิตจะลดลง สำคัญ: เมื่อรับประทานอย่าเกินปริมาณที่ระบุในคำแนะนำ!

วิธีลดความดันโลหิตถาวรโดยไม่ใช้ยา

ขอเตือนคุณอีกครั้ง: วิธีข้างต้นในการลดแรงกดดันที่บ้านเป็นมาตรการฉุกเฉิน จำเป็นต้องต่อสู้กับ “นักฆ่าเงียบ” ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์เท่านั้นโดยปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาอย่างรอบคอบ

แต่ก็ยังมีข่าวดี ระดับความกดดันได้รับอิทธิพลอย่างมากจากไลฟ์สไตล์ การเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีต่อสุขภาพก็เพียงพอแล้วและความดันโลหิตสูงจะลดลงโดยสิ้นเชิงหรือความต้องการยาของคุณจะลดลงอย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญจากองค์กรวิจัยที่มีชื่อเสียง Mayo Clinic ได้รวบรวม รายการ จากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ 10 ประการของชีวิต:

  1. กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน กิโลกรัมที่สูญเสียไปแต่ละครั้งจะลดความดันโลหิตของคุณลงได้ประมาณ 1 จุด
  2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทางเลือกของคุณคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค: เดินไกล วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ อุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันให้กับกิจกรรมเหล่านี้ ในกรณีนี้คุณจะสามารถลดแรงกดลงได้อีก 5-8 จุด
  3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ผลไม้ ผัก ซีเรียล (ซีเรียล) ไขมันน้อย อาหารสะดวกซื้อ ขนมอบ การแก้ไขอาหารของคุณจะช่วย “ลบ” ความดันโลหิตของคุณได้ถึง 11 คะแนน
  4. ลดปริมาณเกลือในอาหารของคุณ อย่างน้อยก็สักนิด ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้ 5-6 จุด ข้อควรจำ: WHO และหน่วยงานอื่นๆ แนะนำ บริโภคเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน ซึ่งน้อยกว่าหนึ่งช้อนชา!
  5. อย่าดื่มหรืออย่างน้อยจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ รวมทั้งเบียร์ หลังนำไปสู่การกักเก็บของเหลวและความดันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ สารที่มีอยู่ในเบียร์ยังช่วยเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้อง และส่งผลเสียต่อแรงกดด้วยเช่นกัน โดยทั่วไปไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัย แต่ถ้ายังยอมแพ้ไม่หมด อย่างน้อย ไม่เกินบรรทัดฐาน สำหรับผู้หญิง นี่คือเบียร์ 330 มล. หรือไวน์ 150 มล. หรือเครื่องดื่ม 40 องศา 50 มล. ต่อวัน สำหรับผู้ชายเพิ่มเป็นสองเท่า
  6. เลิกสูบบุหรี่. บุหรี่แต่ละมวนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น 25%
  7. ดื่มกาแฟให้น้อยลง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นปัญหาที่ถกเถียงกันอยู่เล็กน้อย เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ยังคงหารือถึงผลกระทบของกาแฟต่อระดับความดันโลหิต ความจริงก็คือในบางคนคาเฟอีนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในขณะที่คนอื่นไม่สังเกตเห็นผลกระทบนี้ หากคุณอยู่ในหมวดหมู่แรก (ตรวจสอบ: วัดความดันก่อนพักดื่มกาแฟและ 30 นาทีหลังจากนั้นและเปรียบเทียบตัวบ่งชี้) จะดีกว่าที่จะปฏิเสธเครื่องดื่ม
  8. พยายามลดความเครียด ความเครียดเรื้อรังเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นหลักของความดันโลหิตสูง
  9. ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณที่บ้านและปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ การตรวจสอบที่บ้านจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตแบบใดที่ได้ผลและไม่ได้ผล
  10. ติดต่อครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อรับการสนับสนุน แจ้งให้พวกเขาทราบเกี่ยวกับปัญหาของคุณและขอความช่วยเหลือ การดูแลคนที่คุณรักจะทำให้การต่อสู้ของคุณง่ายขึ้นและลดความเครียด

อ่านยัง

แฟนอินเดียน่าโจนส์พบเหรียญทองที่ใหญ่ที่สุดในศตวรรษที่ 1

เมื่อผลผลิตเป็นพิษและจะกลับมาสู่สภาวะปกติได้อย่างไร