วิธีทำให้เล็บแข็งแรงและเติบโตอย่างรวดเร็ว

เล็บที่แข็งแรง เรียบเนียน เงางามเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพโดยรวม แต่บางครั้งพวกเขาก็สูญเสียพลัง ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งต่อไปนี้

  • ขาดสารอาหาร. คุณอาจไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการจากอาหารของคุณ
  • สัมผัสกับสารเคมีที่มีฤทธิ์รุนแรง มันอาจจะวานิชคุณภาพต่ำ หรือใช้น้ำยาล้างเล็บที่มีอะซิโตนบ่อยเกินไป หรือนิสัยการล้างจานโดยไม่สวมถุงมือ
  • ความเครียดและความเครียดทางประสาท
  • โรคบางชนิด.

เราจะไม่แตะต้องในจุดสุดท้าย Lifehacker ได้เขียนเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เรื้อรังในการเปลี่ยนแปลงสี รูปร่าง และเนื้อสัมผัสของเล็บที่สามารถส่งสัญญาณได้ หวังว่านี่ไม่ใช่กรณีของคุณ

มาวิเคราะห์ตัวเลือกที่ง่ายกว่ากัน เมื่อเล็บดูเหมือนจะเปราะ หนามก็ปรากฏขึ้นเป็นระยะๆ และแน่นอน ฉันต้องการขยายความยาว แต่มันไม่ได้ผล มีสองวิธีในการคืนความแข็งแรงให้กับแผ่นเล็บ – จากภายนอกและจากภายใน

วิธีเสริมเล็บให้แข็งแรงจากภายใน

แหล่งข้อมูลทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาต Healthline จดทะเบียน วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่ทำให้เล็บแข็งแรงและมีสุขภาพดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ

1. ไบโอติน

ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเล็บไม่เพียงเท่านั้น แต่เส้นผมและผิวหนังยังขึ้นอยู่กับวิตามินของกลุ่ม B (B7) เพื่อให้ไบโอตินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ WHO แนะนำ กินประมาณ 30 ไมโครกรัมต่อวัน แต่อาจต้องการมากกว่านี้

ในหนึ่งเล็กๆ การวิจัย อาสาสมัครที่บ่นเรื่องเล็บเปราะได้รับอาหารเสริมประจำวันที่มีไบโอติน 2.5 มก. หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ผู้เข้าร่วม 2 ใน 3 (63%) รายงานว่าเล็บของพวกเขาแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ไม่ใช่คนเดียวที่ชอบ ศึกษา ด้วยผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ไบโอตินจึงเชื่อถือได้

หาได้ที่ไหน

ต่อไปนี้เป็นอาหารบางอย่างที่อุดมไปด้วยไบโอติน:

  • เครื่องในโดยเฉพาะตับ
  • ไข่แดง (ต้ม);
  • ผลิตภัณฑ์นมหมัก – โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, ครีมเปรี้ยว;
  • แซลมอน;
  • อัลมอนด์

คุณยังสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยไบโอตินได้ เพียงให้แน่ใจว่าได้ปรึกษานักบำบัด: เขาจะช่วยคุณเลือกความเข้มข้นของ B7 ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

2. วิตามินบีอื่นๆ

ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงกรดโฟลิก (B9) และวิตามิน B12 พวกมันมีบทบาทสำคัญในการผลิตเม็ดเลือดแดง – เซลล์เม็ดเลือดแดงที่ส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดรวมถึงแผ่นเล็บ ออกซิเจนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเล็บที่จะเติบโตในอัตราปกติและแข็งแรง

หาได้ที่ไหน

แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของกรดโฟลิก:

  • ผักใบเขียวโดยเฉพาะผักโขม
  • สตรอเบอร์รี่, ลูกเกดดำ, ผลไม้รสเปรี้ยว – ส้ม, มะนาว, ส้มโอ;
  • พืชตระกูลถั่ว – ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
  • ถั่ว – อัลมอนด์, ป่า, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์;
  • อาหารทะเล – หอยนางรม, หอย, หอยแมลงภู่;
  • อาโวคาโด.

แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของวิตามินบี 12:

  • ตับโดยเฉพาะเนื้อวัว
  • ปลามัน – ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์;
  • เนื้อวัว;
  • ไข่ไก่.

เช่นเดียวกับไบโอติน วิตามินเหล่านี้สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในร้านขายยา แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อยที่สำคัญที่นี่ หากประโยชน์ของการเสริมไบโอตินเพื่อสุขภาพเล็บได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ก็จะไม่ศึกษาอาหารเสริมที่มีวิตามินและธาตุอื่นๆ ดังนั้นการใช้จ่ายเงินเพื่อซื้อมันอาจไม่คุ้มค่า อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารก็เพียงพอแล้ว

3. เตารีด

ธาตุติดตามนี้มีความสำคัญต่อการผลิตฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเลือดที่มีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อ รวมทั้งเล็บ หากคุณมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอในอาหาร ร่างกายของคุณจะไม่สามารถผลิตฮีโมโกลบินได้เพียงพอ มีผลเสียต่อเล็บอย่างเห็นได้ชัด (และไม่เพียงเท่านั้น)

หาได้ที่ไหน

นี่คือรายการอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเป็นพิเศษ:

  • เนื้อและปลา;
  • ตับและเครื่องในอื่น ๆ – ไต, หัวใจ, เต้านมวัว;
  • ผักโขม คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ
  • บร็อคโคลี;
  • ถั่วและถั่ว
  • ไข่ไก่
  • ถั่วและเมล็ด;
  • ผลไม้แห้ง

อาหารเสริมทางเภสัชกรรมที่มีธาตุเหล็กยังเป็นที่จดจำ แต่อย่าลืมปรึกษานักบำบัด

4. แมกนีเซียม

มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ซึ่งขึ้นอยู่กับสถานะของสิ่งมีชีวิตโดยรวม รวมถึงการสังเคราะห์โปรตีนที่สำคัญ จำเป็น เพื่อการเจริญเติบโตของเล็บ

แมกนีเซียมมีอยู่และสามารถรวมอยู่ในอาหารได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน (400–420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 310–320 มก. สำหรับผู้หญิง) รับ น้อยกว่า 60% ของประชากร

หาได้ที่ไหน

แมกนีเซียมมีมากในอาหารต่อไปนี้:

  • ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล
  • ผักโขม คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ
  • ถั่ว – อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วลิสง;
  • Quinoa.

5. กรดไขมันโอเมก้า 3

เป็นที่ทราบกันดีว่าความบกพร่องสามารถ ตะกั่ว ให้เล็บแห้งและเปราะ

หาได้ที่ไหน

กรดไขมันโอเมก้า 3 อุดมไปด้วย:

  • ปลาที่มีไขมัน – ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาทู, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน;
  • วอลนัท;
  • ไข่;
  • เมล็ดเจีย
  • น้ำมันลินสีด

6. วิตามินซี

จำเป็น สำหรับการผลิตคอลลาเจน – โปรตีนที่ให้ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย และเล็บอีกด้วย

ติดตั้งแล้วการขาดวิตามินซีจะทำให้เล็บเปราะและเจริญเติบโตช้าลง

หาได้ที่ไหน

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี:

  • กีวี่;
  • ผลไม้รสเปรี้ยว – ส้ม, ส้มเขียวหวาน;
  • สตรอเบอร์รี่;
  • ลูกเกดดำ
  • พริกแดงหวาน
  • ผักใบเขียว – กะหล่ำปลี, ผักขม, แตงกวา;
  • ผักใบเขียว – ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง;
  • มะเขือเทศ.

7. สังกะสี

การเจริญเติบโตของเล็บนั้นมาจากการแบ่งเซลล์ และสังกะสีเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการแบ่งส่วนนี้ เพื่อให้เล็บเติบโตในอัตราปกติและในขณะเดียวกันก็แข็งแรงและร่างกายแข็งแรง จำเป็น สต็อกสังกะสี

หาได้ที่ไหน

แหล่งที่มาของสังกะสีคือ:

  • โปรตีนจากสัตว์ – เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะเนื้อวัว), สัตว์ปีก, ปลา, ไข่;
  • พืชตระกูลถั่ว – ถั่วเหลือง, ถั่วชิกพี, ถั่วดำ;
  • ถั่ว – โดยเฉพาะอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

วิธีเสริมเล็บให้แข็งแรงจากภายนอก

แผ่นอาจเปราะเนื่องจากขาด ความชื้น. สาเหตุของความแห้งกร้านมีหลากหลาย ได้แก่ ความชื้นในอากาศต่ำ การสัมผัสกับสารเคมีที่มีฤทธิ์รุนแรง เช่น การล้างจานด้วยผงซักฟอกโดยไม่ใช้ถุงมือ

ดังนั้นเพื่อฟื้นฟูป้อมปราการให้กับเล็บจึงจำเป็นต้องดูแลความชื้น มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ เราแสดงรายการที่พบบ่อยที่สุด

วิธีเสริมเล็บให้แข็งแรงที่บ้าน

1. ใช้น้ำมันอาบน้ำ

น้ำมันพื้นฐานชนิดใดก็ได้ – มะกอก, มะพร้าว, โจโจ้บา, จมูกข้าวสาลี, ลูกละหุ่ง อุ่นในอ่างน้ำที่อุณหภูมิร่างกายและจุ่มปลายนิ้วลงในน้ำมันประมาณ 5-10 นาที แล้วเอาออกมาเช็ดด้วยทิชชู่ ไม่แห้ง: ปล่อยให้น้ำมันเหลืออยู่บนหนังกำพร้าและเล็บ ทำซ้ำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ครึ่งถึงสองสัปดาห์ หลักสูตรดังกล่าวควรจัดทุก 2-3 เดือน

คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบสักสองสามหยดลงในน้ำมันพื้นฐาน เช่น มะนาว ลาเวนเดอร์ กระดังงา โรสแมรี่ น้ำมันทีทรี

2. นวดน้ำมัน

การนวดบริเวณส่วนล่างของเล็บซึ่งเป็นที่ตั้งของเมทริกซ์เล็บช่วยเพิ่มปริมาณเลือด ดังนั้นจึงเพิ่มโอกาสที่เล็บในอนาคตจะเติบโตแข็งแรงและแข็งแรง การนวดสามารถใช้ร่วมกับการแช่น้ำมัน (ถูเล็บของคุณหลังจากเช็ดด้วยผ้าเช็ดปาก) หรือทำเป็นองค์ประกอบในการดูแลที่เป็นอิสระ (หยดน้ำมันพื้นฐานที่คุณชื่นชอบลงบนหนังกำพร้าเล็กน้อยแล้วถูจนซึมซาบ)

นวดซ้ำเป็นเวลา 1-2 นาทีสำหรับแต่ละเล็บ สำหรับเอฟเฟกต์นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำวันละครั้งหรือสองวัน

3. ถูขี้ผึ้งบนเล็บของคุณ

แว็กซ์ขัดแผ่นเล็บและสร้างฟิล์มบาง ๆ ซึ่งไม่ยอมให้ความชื้นระเหยออกไป ทาแว็กซ์ที่อ่อนนุ่มลงบนเล็บของคุณ (หรือหนังกำพร้าและส่วนที่ขึ้นใหม่หากคุณทาวานิช) ทุกเย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ครึ่งถึงสองสัปดาห์

วิธีเสริมเล็บให้แข็งแรงด้วยผลิตภัณฑ์จากร้าน

ในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายยา คุณจะพบผลิตภัณฑ์มากมายที่ช่วยเสริมสร้างเล็บให้แข็งแรง ส่วนใหญ่แก้ปัญหาแบบเดียวกับวิธีการแบบบ้านๆ ที่กล่าวมาข้างต้น พวกมันให้ความชุ่มชื้นกับแผ่นเล็บและหนังกำพร้า

กองทุนดังกล่าวมักจะขายในสองรูปแบบ

  • น้ำมันให้ความชุ่มชื้น (มาสก์) สำหรับเล็บและหนังกำพร้า น้ำมันสามารถใช้ได้แม้ว่าคุณจะทาน้ำยาเคลือบเงาหรือเจลขัดเงา: เพียงแค่รักษาหนังกำพร้าและบริเวณที่รกของเล็บด้วย
  • เคลือบแข็งสำหรับเล็บ นอกจากการให้ความชุ่มชื้นแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายสารเคลือบเงาเหล่านี้ในเวลาเดียวกันและในทางกลไก เสริมความแข็งแกร่ง เล็บสร้างชั้นหนาสำหรับด้านนอก การเคลือบแบบแข็งสามารถทดแทนการเคลือบเงาได้

องค์ประกอบของสารเสริมความแข็งแกร่งมักประกอบด้วยองค์ประกอบอื่นๆ ตามกฎแล้วนี่คือ:

  • เคราติน. โปรตีนนี้เป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างเล็บ รวมไปถึงเส้นผมด้วย แม้แต่เคราตินเทียมก็สามารถเติมเต็มรอยแตกเล็กๆ ในร่างกายของเล็บได้ ทำให้มีความสม่ำเสมอและหนาแน่นมากขึ้น
  • กลีเซอรีนและกรดไฮยาลูโรนิก สารเหล่านี้มีความสามารถในการดึงดูดโมเลกุลของน้ำ ซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มระดับความชื้นของเล็บและหนังกำพร้า
  • วิตามิน A, C, E. จะไม่ช่วยให้เล็บรกอีกต่อไป แต่เพื่อปรับปรุงการทำงานของเมทริกซ์เล็บ – นั่นคือเพื่อให้แน่ใจว่า เร่ง การเจริญเติบโตของเล็บที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น – ได้ดี

ทำอย่างไรให้เล็บแข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญจากคลินิกวิจัยของอเมริกา Mayo Clinic ให้ประโยชน์มากมาย คำแนะนำวิธีดูแลเล็บให้แข็งแรงและสุขภาพดี

  • ลงน้ำให้น้อยลง ความชื้นส่วนเกินนั้นอันตรายพอๆ กับการขาดน้ำ: การสัมผัสกับน้ำเป็นเวลานานอาจทำให้เล็บแตกและเปราะได้
  • ใช้ถุงมือเมื่อทำงานบ้าน นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องเล็บจากอันตรายของผงซักฟอก
  • เลิกนิสัยกัดเล็บหรือฉีกเล็บขบ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทำให้เกิดการติดเชื้อ รวมทั้งในเมทริกซ์เล็บ ด้วยเหตุนี้เล็บจะบางลงและอ่อนลง
  • ใช้ครีมทามือที่ให้ความชุ่มชื้นทุกวัน ถูบนเล็บและหนังกำพร้าของคุณด้วย
  • อย่าใช้เล็บในทางที่ผิดแม้แต่มืออาชีพ หนึ่ง ศึกษา พบว่าผู้ที่ชอบการเปลี่ยนสีมักจะมีปัญหาเล็บแห้งและเปราะ
  • หลีกเลี่ยงน้ำยาล้างเล็บที่มีส่วนผสมของอะซิโตน

และจำไว้ว่า. หากเล็บของคุณยังคงเปราะแม้พยายามอย่างสุดความสามารถแล้ว หรือหากเล็บเปลี่ยนสี รูปร่าง หรือเนื้อสัมผัส คุณควรพบแพทย์ผิวหนัง บางทีเรากำลังพูดถึงการขาดสารสำคัญในร่างกายของคุณหรือความผิดปกติร้ายแรงอื่นๆ

อ่านยัง 💅💃👄

อาการเจ็บคอบอกอะไรและทำอย่างไรกับมัน

ข้อเสนอในแง่ง่ายคืออะไรและเหตุใดจึงจำเป็น